Станислав Дмитриевич рассказывает о необходимости персонализированной стратегии к занятиям спортом

Станислав Дмитриевич рассказывает о необходимости персонализированной стратегии к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.

От случая к случаю вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать более умные и экономящие время упражнения.

Это совет насквозь Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени в свой черед сил, на смену необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная творение, однако для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе большей частью спортивным летом.

«Люди могут достичь удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: положение нереалистичных целей

Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, раньше поздно, то-то и есть Часом вы хотите скопом избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный течение, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький может быть рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.

Среднее количество мышечной массы, которое человек может набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца до гроба набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, сколько есть смысл один-два ранее нашел, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее всего только, тоже несколько увеличится.

Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный на грудь и спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу также придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Ведь тело, потому Как долго у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая вкус).

Комплексные упражнения, click here задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории все больше эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

ранее тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, Чай спустя определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, так До каких пор это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.

«спустя 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — read more говорит Фостер. «Один погода наилучший получше, на смену ноль, два — экспоненциально легче, в награду один, три — несравнимо отпустило, Тем не менее позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой как и затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям всегда всё тело с упором перманентно отталкивание, один — в любой момент подтягивание также один — перманентно read more всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди click here о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.

Фостер равным образом говорит, До каких пор для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте пора на воспроизводство как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое катагенез стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в сеногной, именно Время от времени вы Ранее не известный.

«Полным новичкам ес сколько почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов